SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie sztangi

  • FBW-pierwszy raz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cos dziwnie sie to ulozylo.napisze jeszcze raz: PLECY Podciąganie się na drążku 1s. max powt. wiosłowanie 2s. 12,10 powt. Martwy ciag 1s. 10pwt. Bary Zza karku 2s. 25,20 powt. Unoszenie hantli w opadzie 2s. 25,20powt. Kaptury Szrugsy 2s. 25powt. Bic Unoszenie sztangi kratownica 2s. 18,16powt. Unoszenie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2006-07-26 11:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-pierwszy raz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moim zdaniem (choc za autorytet sie nie uwazam ale skoro nikt nie napisal to moze pomoge...): pogrubione moje PLECY Podciąganie się na drążku 1s. max powt. wiosłowanie 2s. 12,10 powt. Martwy ciag 1s. 10pwt. Bary Zza karku 2s. 25,20 powt. Unoszenie hantli w opadzie 2s. 25,20powt. wywal to Kaptury Szrugsy 2s. 25powt. Bic Unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2006-07-28 12:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Wrzucam zaległą wypiskę bo weekendy mam pełne pracy i nie ma czasu. W piątek robiłem barki + biceps i triceps , rozciąganie standardowo. Barki jak to barki u mnie na pełnym lajcie , bez skupiania się nawet na nich, ciężar taki zeby poczuć dobrze i styka. Wyciskanie siedząc 30kg x 12 40kg x 12 45 kg x 10 50kg x 6 Unoszenie na boki 20kg x 3 [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-05 10:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mono efekty ; /

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) unoszenie sztangielek do góry 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) 21 4)unoszenie hantli z podporem o kolano 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 2012-07-20 23:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dot. ektomorfika.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Moje podejście jest takie, że jak mam ćwiczyć to chcę widzieć efekty, które na razie są marne. Mam 27,5cm w bicepsie i chciałbym to zmienić. Chociaż z miesiąc temu trochę zmieniłem plan i może trochę przybyło. Obecny plan wygląda następująco: A 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 3. Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2013-05-06 14:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NHE - pierwsza tluszczowka, jadłospis, pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do mnie eksperta z takimi pytaniami to Trening rób obwodowy np. 1. wyciskanie sztangielek w skosie KLATA 3 x 8 2. 1 seria pompek na max albo POMPKI DZIESIĄTKI 3. BICEPS unoszenie sztangi stojąc 3x 8 4. martwy ciąg na prostych nogach 3x 8 5. unoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 8 6. wyciskanie sztangielek z nad głowy w siadzie albo [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 7372 Data: 2006-08-26 17:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa - poprawiki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangi w przód 12-10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 4. unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana z supinacją 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-05-13 15:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dokładnie Doris, powinno być tego zdecydowanie więcej :-) szczególnie, gdy robią to tacy ludzie jak Radek :) Ja przez ostatnie dwa dni trochę wyjęty z życia. Dzisiaj cały dzień byłem u chrześniaka, dzieciaki mnie wymęczyły lepiej niż trening :-PP Ogólnie ostatnio mam problemy z motywacją. Nie mam tego powera co zwykle. Chyba jakaś depresja %-) [...]

    Odpowiedzi: 1324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-11 20:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Po treningu truskawki,ryż,pierś,papryka,pomidor. https://dl.dropbox.com/s/7oph9zphp2bcshr/20140912_162345.jpg Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii bardzo dobre ćwiczenie na rozgrzanie wszystkich aktonów. -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-12 17:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na siebie. Mam już pewien pomysł a cały plan wstawię dopiero pod koniec tygodnia bo teraz nie za bardzo mam czas. 01.10.14r. -6 tydzień drugi trening tygodnia masa. Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie hantli w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-01 18:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening 1: 12,5kg Trening 2: 15kg + drop 4. Unoszenie na boki 4x12 Trening 1: 10kg Trening 2: 12,5kg + dropy 5. Unoszenie w opadzie 4x12 Trening 1: 12,5kg Trening 2: face pull 5 serii 6. Szrugsy hantlami 4x12 Trening 1: 40kg Trening 2: 42,5kg + unoszenie na boki 5kg x50, jakiś niedosyt był ;p + unoszenie nóg wisząc na drążku z hantlem 10kg

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-21 00:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa-Siła-Regeneracja

    Post
    Trening dla początkujących

    hardgainer---> ja już rok czasu ćwiczę:) mój plan to: Poniedziałek: Unoszenie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 7 7 7 7 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Wtorek: Plecy + Biceps + [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2008-01-01 17:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pilnie proszę o pomoc !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plecy przyciaganie sztangi do klatki 4x10 wiosłowanie hantelkami 4x12 leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia ze sztangą 4x do zmeczenia szrugsy 4x10 piątek: barki unoszenie hantelek bokiem 4x10 wyciskanie z klatki 12/10/8/8 unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 biceps unoszenie sztangi 12/10/8 unoszenie hantelek (o udo) 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2006-02-04 20:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] woda i podgrzane w mikrofali.Do tego 60g C6. Zrobiłem dziś trening barków, tricepsa z racji że jutro świeto i siłownia zamknieta:( Przed treningiem stano fusion 30g Barki: 1.unoszenie hantli bokiem siedzac na bok barków 12/15/18/21 i dwa dropsety 21 kg /15kg 2.Unoszenie ramion ze sztanga na przód barków staly ciezar 10kg 3x15powt 3.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-29 14:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli zwiększanie serii na triceps i biceps? Wkleję trening do poprawy. I dzień klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w dół 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w górę 12,10,8,6 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2012-08-01 11:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by sOiR

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    24.01.2014 DT 1.Przysiady ze sztangą na plecach 140kgx3 5s 2.Wykroki chodzone 15kgx10 4s 3.Wyprosty na maszynie siedząć 4s 4.MCNPN z hantlami 40kgx8 4s 5.Uginanie ramion stojąc 53kgx5 5s 6.Uginanie młotkowe hantlami 15kgx10 4s 7.Francuz do czoła leżac 60kgx5 5s 8.Uginanie ramion na drążku 4s po 10 DIETA (Cheat day) [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-24 12:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dokładnie%-) ale teraz czas na uda bo na dupie już zrost na zroście %-) kotlet, w jakim ćwiczeniu niby? %-) _________________________________________ Barki A1. Pusz prez 6x 7/5/3/7/5/3 7x22,5kg / 5x25kg / 3x27,5kg / 7x25kg / 5x27,5kg / 3x30kg A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x 7/5/3/7/5/3 7x3kg / 5x5kg / 3x5kg / 7x3kg / 5x5kg / 3x6kg B1. [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-22 15:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.03 Bary A1. PP 6x 6/4/2/6/4/2 6x25kg / 4x27,5kg / 2x30kg / 6x27,5kg / 4x30kg / 2x32,5kg A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x 6/4/2/6/4/2/ 3012 6x5kg / 4x6kg / 2x6kg / 6x6kg / 4x7kg / 2x7kg B1. Wyc. hantli siedząc 6x 8/6/4/8/6/4 3010 8x10kg / 6x11kg / 4x12kg / 8x11kg / 6x12kg / 4x12kg B2. Szrugs 6x 8/6/4/8/6/4 3020 8x37,5kg / 6x40kg / [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-02 20:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki A1. PP 5x4-6 6x27,5kg / 6x30kg / 6x30kg / 6x32,5kg / 6x32,5kg / 5x35kg A2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia 5x4-6 3010 6x6kg / 6x6kg / 4x6 x7kg B1. Wyc. hantli siedząc 5x6-8 3010 6x8,5kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 7x11kg B2. Szrugs 5x6-8 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg / 8x45kg C1. Unoszenie bokiem 4x8-10 3010 4x10 x3kg C2. [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-04 21:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z wczoraj Barki A1. PP 5x4-6 6x27,5kg / 6x30kg / 6x32,5kg / 6x32,5kg / 6x35kg A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 5x4-6 3010 peak contraction 6x6kg / 6x6kg / 6x7kg / 6x7kg / 6x8,5kg B1. Wyc. hantli siedząc 4x6-8 3010 8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 7x11kg B2. Szrugs 4x6-8 3010 peak contraction 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg / 8x47,5kg C1. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-10 16:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)